H/HEELS GHENT · УРОВЕНЬ 1

ПО БУКЛЕТУ GHENT · 3 УПРАЖНЕНИЯ

Сила без движения.

Правая стопа · 3 упражнения · каждое 5 × 30 с. Здесь отдых 60 с из указанных 1–2 минут. Показ по буклету, не персональное назначение.

Время и состав сеанса ↗

15 удержаний + 12 пауз = 19½ минут по таймеру. Подготовка и переходы добавят время. Это только три исходных упражнения, не вся программа Ghent.

СТЕНА / ПРЯМОЕ КОЛЕНО01 / 03
30СЕК
УДЕРЖАНИЕ1 / 5
ПОЛОЖЕНИЕСядь на пол лицом к стене.

СХЕМА СБОКУ · ПРАВАЯ НОГА

ПРАВАЯ СТОПАИЗОМЕТРИЯ · УРОВЕНЬ 1

Стена / прямое колено

Сядь на пол. Правое колено прямое; подушечка стопы — у стены.

01 Положение02 Нажим03 Держать04 Отпустить
0 / 15 выполнено
5 × 30 с · отдых 60 с

По буклету Ghent · не персональное назначение

По буклету: 5 × 30 с, отдых 1–2 минуты, 50% MVC. Здесь отдых — 60 секунд; приложение не калибрует усилие.

Источник, нагрузка и границы

Низкий уровень Stage 1 в буклете: 5 удержаний × 30 секунд, отдых 1–2 минуты, 50% MVC, ежедневно. Способ домашней калибровки MVC и натяжение ленты не заданы. Не проверяй максимальную силу ради таймера. Выбор уровня и переход к следующему в источнике связаны с физиотерапевтом; этот экран не определяет готовность к прогрессии.

3D-модель схематична и не проверена физиотерапевтом. При резкой или нарастающей боли прекрати сеанс. Если симптомы после него усиливаются, обсуди нагрузку со специалистом.

Буклет Ghent · страницы 8–11 ↗